правильное употребление пищевого волокна помогает похудеть

мы часто слышим, что те, кто описывает опыт похудения, говорят, что при похудении необходимо обращать внимание на добавление печального волокна питания, потому что это может помочь сбросить вес, чтобы лечить запоры, детоксикации и борьбы с раком.Короче говоря, в их описании есть много преимуществ, которые даже не причинили никакого вреда.

может быть, когда вы похудеете, вы будете есть много высоковолокнистых напитков, печенье, и даже лекарства, прыгать, чтобы добавить пищевые волокна, похудеть.Но как правильно питаться пищевыми волокнами?

почему пищевые волокна помогают похудеть?

на самом деле, пищевые волокна не могут прямо нас похудеть, не может быть пищеварительным, не может обеспечитьпитание.Это может способствовать пищеварению и удалению твердых отходов.& надлежащее пополнение пищевого волокна может смягчить пищеварение в кишечнике, способствовать перистальтике кишечника, таким образом, ускорять перистальтика кишечника, предотвратить запор, уменьшить риск заболевания печенирак.Кроме того, волокна помогают регулировать сахар в крови и предупреждать диабет.& это также может уменьшить поглощение жира в процессе пищеварения, снизить уровень холестерина.& для достижения цели потери веса.

пищевые волокна также снизить уровень холестерина и триэстера глицерина в крови и контролировать ожирение.& больше есть может помочь женщинам избавиться от токсинов в организме, предотвратить кожные проблемы, такие как пигментация и угри.& содействие размножению полезных бактерий в кишечнике, повышение поглощающей способности организма.Кроме того, в связи с увеличением питательных клеток в кишечнике, не только люди чувствуют себя сытыми, но и потребляют слишком много тепла; кроме того, использование лишних сахара и жира вместе с отложениями в кишечнике отходы выбрасываются из организма, как последовательность помогает похудеть.

из - за недопонимания пищевого волокна

первое неправильное чтениестандарт: пищевое волокноЭто была грубая пища.Правда

: некоторые пищеварительные тонкие, такие как грибы, бобы, таро ит.д., также содержат богатые пищевые волокна, которые можно принимать в ванну, а некоторые грубые продукты, такие как сельдерей и цельный хлеб, не содержат растворимых волокон, они играют свои функции в кишечнике.& растворимые волокна могут замедлить пищеварение пищи и помочь удалить лишний холестерин; неприванные волокна могут стимулировать перистальтику кишечника, сделать стул мягким, предотвратить запор, помочь кишечнику удалить вредные вещества, снизить риск заболевания раком кишечника.

второй misudeстоя: большеПищевые волокна нужно есть, чем больше есть, тем лучше?правда: 30 граммов в день лучше.преимущества пищевых волокон неоспоримы, но не больше, чем лучше.& Британский национальный консультативный комитет рекомендует принимать 20 - 30 граммов пищевого волокна на человека в день.слишком много пищевых волокон вызывает желудочно - кишечные расстройства.& влияет на поглощение белков, минералов и некоторых микроэлементов.& таким образом, ежедневное поступление клетчатки не должно превышать 50 г.

Третья ошибка: только сырые овощи могут играть роль волокна питания?факт

: нагревание не влияет на эффект волокна питания.овощи чай после отваривания становится мягким и легким, но не значит, что волокна питания были уничтожены.& на самом деле, теплоустойчивость пищевых волокон всегда лучше.& независимо от того, как его варить, он не будет разрушен и разлагаться.напротив, подогрев или разрез на мелкие кусочки могут сделать пищевое волокно, особенно нерастворимое пищевое волокно, более мягким для пожилых людей и детей с относительно слабыми функциями желудочно - кишечника.

в целом, рациональное потребление пищевых волокон, несомненно, способствует похудению.